节食减肥 究竟靠不靠谱?这次说清楚

摘要: 想要一直,想要一直美,想要一直健康,想要好身材,那么,千万不要节食。

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1. 首先要知道,什么是节食?少吃不是节食,以前我每餐吃半斤米饭,现在为了减肥,每餐只吃3两米饭,这不是节食……节食是每天摄入的热量,比基础代谢率还要低的多。


2. 成年人每天的基础代谢大约要消耗 1200~1500 大卡的热量,也就是说,你每天什么都不做,呼吸,就要消耗这么多热量。这种情况下,如果你坚持每天只摄入1000大卡,甚至更少的热量,这就是节食了。


3. 节食的危害,可能你知道一点,但肯定知道的不全,如果全部危害你都知道,却依然选择节食,我……敬你是条汉子。首先一个明显危害就是,节食让你吃得更多,而且会倾向于选择高热量的食物。 节食让人更容易暴饮暴食,而且,变成了一吃就胖的易胖体质。



4. 确实,节食能短期内让人变瘦,但是,你真的能坚持下去吗?每天三顿饭加在一起,不如普通人一顿吃的多,我相信,没有任何一个人的意志可以强大到坚持下去的。如果真的有,那么一定是厌食症……


5. 大量的统计数据表明,所有节食减肥的人,100%都会恢复到接近减肥前的体重,一半的人会比减肥前更胖。你想的是节食减少摄入来减少体重,你的身体却通过降低基础代谢来保持体重。


6. 胖瘦不仅由热量决定,激素的作用也很关键。长期节食,会让人体内的脑肠肽水平高于普通人50%以上,瘦素水平低于普通人70%以上。脑肠肽可以促进胃液分泌,食物排空,让你更容易觉得饿。瘦素则可以抑制脂肪细胞的合成。所以,节食之后,你变胖的效率大大提升了。


7. 人体健康稳定的状态,依赖体内各种激素的调节。激素的正常调节,靠的就是正常的饮食,如果你采用了极端的节食方法,激素自然就会大乱。除了上面提高的瘦素和脑肠肽,女生还会出现月经不正常的情况。男生则会出现睾酮降低的情况,意思就是约等于被化学阉割了……


8. 已经节食了,或者曾经节食过,如果让身体恢复正常状态呢?此时应该恢复合理的饮食,正常的热量摄入,并且每天做高强度的力量练习,比如负重深蹲等等,恢复身体正常的基础代谢率。


9. 正常的热量摄入,加上运动的辅助,不仅能少挨饿,还能增加肌肉含量,减少脂肪,提高基础代谢率,让身材变得更好,可以说是最完美最健康的减肥方法。


10. 节食减肥,绝对是非常差的减肥方法,对身体不但无益,反而有害。想要一直瘦,想要一直美,想要一直健康,想要好身材,那么,千万不要节食。


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