这8个动作最伤骨!骨科医生从来不做,你也别再做啦!

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蹲厕所、“软骨瘫”、二郎腿……生活中很多常见的、舒服的姿势在经年累月后都特别伤骨!今天我们讲一讲这些要多注意的姿势和动作,快来看看有没有你常做的


 1. 长时间蹲厕所、蹲着干活

很多人都有一种“厕所情结”,看看书、玩玩手机,享受一个人独处的时光,不知不觉脚就蹲麻了。

先不说这样做容易得痔疮和便秘,对老人的关节而言也是一个很大的负担。 

研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。

医生建议


如厕时间最好控制在5分钟以内,尽量不要看书、玩手机等。

 

干活时,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等,搬一个小凳子坐着比蹲着好太多。

 

老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间。要下蹲时也要扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。

 2. “软骨瘫”

“软骨瘫”确实很舒服,可这对骨头来说却很煎熬。

半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理结构。

时间一长,可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

医生建议


端正坐姿:双眼目视前方,后背挺直,下背部靠在椅背上。


也可在靠背下方放个小靠枕,让下背部保持一种自然的C字型曲线。


膝盖位置稍低于臀部,让大腿与地面平行呈一条直线。


如果两脚够不到地面,可以放个鞋盒或几本书垫在脚下,使踝关节自然呈直角。

 3. 长期爬山、爬楼梯锻炼

对于年轻人来说爬山、爬楼梯可是一点问题都没有。可是对于中老年人来说,这可就是一个不怎么理想的运动了。

一个体重 60 kg 的人,每上一级楼梯,股四头肌差不多需要产生 200 kg 的拉力。

而这个拉力,通过髌骨改变力的方向,会把髌骨压向髌股关节面,在髌股关节面上产生 280 kg 左右的压力。

简而言之,膝关节承受重量越多,关节软骨磨损的几率也越大。

医生建议

偶尔爬爬山锻炼锻炼是一点问题也没有,就是怕你天天爬。

平时生活中,避免负重太多。腿部肌力不够强的人要少爬山。

 4. 跷二郎腿

 有多少人坐下来的第一件事,就是翘起二郎腿?这个姿势也许能让你一时舒爽,但却对我们的髋部、腰部埋下了“健康炸弹”。

   跷二郎腿时,我们整个身子是偏斜的,身体的重量会压在骨盆的一侧,久而久之,这会让骨盆发生偏斜、偏移,让骨盆变成不对称的状态,易酸疼。还可能出现肌肉劳损。腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出。

医生建议

保持正确坐姿,膝盖位置稍低于臀部,让大腿与地面平行呈一条直线。

最好并拢双腿,少跷二郎腿。如果一时改不了,每次跷腿别超过10分钟

 5. 趴着午睡

 许多学生党、上班族习惯中午趴在桌子上午睡。但这时脖子是扭转的,脊柱关节处在一个扭曲的状态,不利于颈椎保持生理弧度,可能会导致颈椎问题。 

有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。

医生建议

午休最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,脖子上垫个U型枕,这样能够避免过度倾斜而导致的颈椎不适。

 6. 久坐

长时间坐在椅子上,会对身体健康产生多种伤害。轻则损伤骨骼和脊椎,重则影响血液循环。

脊椎灵活性受损:缺乏运动会导致脊椎灵活性受损,更容易受伤。

腰椎间盘突出:人体处于坐姿时,腰椎间盘所承受的压力显著增加,长次以往即可导致腰椎间盘突出症。久坐不动的人容易肥胖,而肥胖将会带来“三高”等诸多疾病风险。

医生建议


每30分钟就起身一次,去接杯水也好。

坐时保持正确的姿势:背部挺直,肩膀自然下垂,在使用键盘鼠标时,手、手腕、前臂最好呈一条直线,肘部弯曲呈直角,置于身体两侧。


 7. 直膝提重物

弯下膝盖,身体前倾地提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤,也对腰椎不利。

这种瞬间力往往很大,腰承受不了就会导致我们的腰“闪住”。

医生建议


特别是对于腰已经有问题的人来说,提重物时,应屈膝下蹲,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。

 8. 长时间低头玩手机


这是一个老生常谈的话题了,越来越多的人成为“低头族”。

长期低头不动,没几年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

医生建议

 

知道你们是不会放弃玩手机的!所以只有在玩手机时保持相对好的姿势来规避风险。

最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。

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